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中老年人容易“闪到腰”

www.tsxh.com.cn 2015-3-25 进入太申祥和健康商城
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    中老年人容易“闪到腰”,这与脊椎的退行性改变有关,同时也是核心部位肌肉力量退化造成的。要想避免这种情况,可以在确保安全的前提下,多练仰卧起坐。
    仰卧起坐的标准做法是:仰卧在垫子或床上,屈膝成90度,两手贴于耳侧,收缩腹肌,将上身蜷起,但腰椎部位不得离开床面,到最大限度停一会儿,然后慢慢放下,几乎贴近床面时停下,立即做下一次动作。
    中老年人练习仰卧起坐,应该请家人或朋友站在身前,在对方的协助下完成仰卧起坐的动作。一般每次1~2组,每组8~12次。这个动作能够加强腹部肌肉,给脊椎提供更强有力的保护。
    太申祥和中医正骨专家郑全忠教授提示您:仰卧起坐是保护腰椎的练习,但前提是先通过散步等锻炼,提高身体的健康水平,或者没有什么腰椎部位感觉异常的疾病,方可练习。

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